Mal de dos pendant la grossesse : quelles sont les causes et comment le soulager ?

Le mal de dos pendant la grossesse concerne un grand nombre de femmes enceintes. Survenant souvent pendant les deuxième et troisième trimestres, la douleur est causée par plusieurs facteurs. Heureusement, bien que pouvant être très handicapants au quotidien, ces maux ne sont pas une fatalité : il existe des solutions pour les prévenir, mais aussi pour les soulager.

Vous ressentez vous-même des douleurs au dos pendant votre grossesse ? On vous explique tout ce qu’il faut savoir sur le sujet et on vous donne des astuces pour ne plus en souffrir.   

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles mal au dos ?

Le mal de dos est un phénomène très courant pendant la grossesse : on estime qu’environ 50 à 75 % % des femmes enceintes en souffriraient. Comme on va le voir ci-dessous, la douleur peut avoir différentes origines : si les maux de dos sont souvent causés par les changements physiques qui se préparent dans le corps (à mesure que le fœtus se développe, le centre de gravité de la femme enceinte bouge, pouvant entraîner une pression accrue sur les muscles et les ligaments du dos), ils sont aussi liés à un phénomène hormonal : les hormones produites pendant la grossesse peuvent assouplir les ligaments pour préparer le corps au futur accouchement, ce qui peut encore amplifier les maux de dos.

Les différents types de douleurs dorsales chez la femme enceinte

Généralement, la douleur est ressentie dans la région lombaire (soit le bas du dos) et/ou au niveau de la partie postérieure du bassin (nommée la région « sacro-iliaque »). Mais elle peut aussi s’étendre vers les fesses et les cuisses, vers les hanches, dans la région pelvienne et à la hauteur du coccyx – les symptômes varient en intensité et en localisation. Par ailleurs, certaines femmes enceintes peuvent également ressentir des problèmes de mobilité causés par la pression exercée sur le nerf sciatique.

Les causes du mal de dos durant la grossesse 

Pendant la grossesse, le mal de dos peut être provoqué par différents facteurs. 

Les causes du premier trimestre

Certaines femmes peuvent ressentir des maux de dos dès le début de la grossesse. À ce stade, les douleurs dorsales sont très souvent dues aux changements hormonaux qui commencent à s’opérer dans l’organisme de la maman (notamment à la production de progestérone). Mais ce n’est pas le seul facteur. Le mal de dos peut aussi être provoqué par les évolutions physiologiques qui sont en cours : l’utérus se développe et les ligaments s’étirent, ce qui peut créer une douleur ou une gêne au niveau des lombaires, du coccyx ou du sacrum. Par ailleurs, le stress parfois ressenti par les futures mamans peut également être à l’origine de douleurs dorsales à cette période de la grossesse. Il est donc normal d’éprouver des douleurs légères à modérées lors du premier trimestre de la grossesse, car le corps subit des changements importants pour soutenir la croissance du fœtus. 

Les causes du second trimestre

De nombreuses femmes commencent à ressentir des douleurs au dos lors du deuxième trimestre de grossesse. À ce stade, la douleur est souvent provoquée par la prise de poids. Cette dernière a pour conséquence de modifier le centre de gravité du corps et de bouleverser la posture : la courbure lombaire, qui s’est accentuée avec la prise de poids, crée une tension supplémentaire sur les muscles qui, à terme, pèse sur le dos. Par ailleurs, des changements hormonaux peuvent là aussi être responsables de maux de dos : la relaxine, par exemple, qui est une hormone chargée de donner plus de flexibilité aux articulations lors de la grossesse, peut contribuer à provoquer des douleurs dorsales – bien que bénéfique, cette nouvelle flexibilité peut contribuer à déclencher des douleurs au dos à cause de la perte de stabilité des articulations.  

Les causes du troisième trimestre

Le mal de dos ressenti pendant le troisième trimestre de grossesse est également souvent lié au développement du fœtus. Ce dernier pèse de plus en plus lourd et prend de plus en plus de place dans le ventre. À cette étape de la grossesse, les changements hormonaux qui continuent de s’opérer peuvent également être une des causes des maux de dos de la future maman. 

Comment prévenir les maux de dos pendant la grossesse ?

Heureusement, il existe des solutions pour prévenir et limiter les douleurs au dos pouvant être ressenties durant votre grossesse. Nous vous conseillons d’ailleurs de trouver ce qui vous soutient le mieux et de garder certaines habitudes pour votre quotidien, même après avoir eu votre bébé.

• Prendre soin de votre posture de manière générale. Prenez garde de ne pas vous avachir quand vous vous asseyez, par exemple, ou encore, lorsque vous êtes debout, maintenez votre dos le plus droit possible (sans oublier de respirer…).
• Éviter de porter des charges lourdes. Si vous faites les courses, faites-vous accompagner pour soulever les sacs ou choisissez la livraison. Si vous avez un autre enfant en bas âge, prenez vos précautions pour le porter.
• Chaussez-vous de manière confortable. On n’y pense pas toujours, mais les maux de dos peuvent parfois être limités en portant des chaussures mieux adaptées à la grossesse. Excluez par exemple les talons hauts ou les chaussures qui ne sont pas stables.
• Lorsque vous vous levez, prenez le temps pour chaque impulsion, laissez votre corps se mettre en mouvement tranquillement. Mettez-vous sur le côté, puis relevez-vous.

De manière générale, analysez vos mouvements, n’allez pas trop vite et prenez soin de votre posture.
Retrouvez aussi en ligne un article détaillé sur les maux de tête pendant la grossesse et nos conseils pour réussir à choisir une eau adaptée quand on est enceinte.  

Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse : astuces et méthodes

Des solutions peuvent être mises en place pour soulager votre dos quand il vous fait souffrir durant la grossesse. 

• Pratiquer régulièrement un sport doux pour les articulations comme la marche, la natation ou le yoga prénatal. Découvrez à cette occasion quels sont les sports pouvant être pratiqués sans risques pendant la grossesse. 
• Utiliser un coussin de grossesse pour soutenir votre dos et votre baby bump. Quand vous vous allongez, mettez-vous sur le côté et placez le coussin entre vos jambes pour soulager votre bassin.
• Appliquer de la chaleur ou du froid sur la zone douloureuse. Il existe des bouillottes de forme allongée qui suivent l’allure du bassin ou de la colonne vertébrale.
• Se faire masser doucement la peau pour décharger la tension musculaire.

Sur les conseils d’un professionnel de santé, vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre tels que le paracétamol pour apaiser la douleur. Mais attention à ne pas dépasser les doses recommandées dans le cas d’une grossesse.
Parfois, un traitement médical plus poussé peut être nécessaire pour calmer les maux de dos liés à la grossesse.

• La physiothérapie pour renforcer les muscles du dos et améliorer la posture.
• Les injections de corticostéroïdes pour réduire l’inflammation et soulager la souffrance.
• Les médicaments contre la douleur prescrits par un médecin, tels que les opioïdes, qui doivent être utilisés avec prudence pendant la grossesse.

Attention : il est indispensable de consulter un médecin avant d’ingérer toute préparation pharmaceutique pendant la grossesse pour éviter tout risque pour la mère ou le fœtus.

Mal de dos pendant la grossesse : quand faut-il consulter un professionnel de santé ?

Comme on vient de le voir, il n’est généralement pas nécessaire de s’inquiéter en cas de douleur au dos pendant sa grossesse. Ces maux sont courants et ne présentent pas de dangers pour la femme enceinte ou le futur bébé. Toutefois, certaines situations spécifiques peuvent nécessiter de consulter rapidement un médecin ou de se rendre aux urgences : 

• Les douleurs au dos sont accompagnées de fièvre 
• Les douleurs sont particulièrement intenses et ne semblent pas diminuer ou s’améliorer malgré un changement de position et du repos
• Vous ressentez une douleur irradiante dans le bas du dos qui s’étend aux jambes et provoque un fort engourdissement
• Vous ne parvenez plus à faire vos activités du quotidien tant la douleur vous handicape. 

FAQ : questions fréquentes sur le mal de dos pendant la grossesse

Quels sports éviter pendant la grossesse pour limiter les douleurs ?

Pour limiter les douleurs au dos pendant la grossesse, il est recommandé d’éviter les sports de contact et les sports de combat ; il est aussi vivement conseillé de ne pas pratiquer des activités physiques présentant des risques de chute ou de traumatisme comme le ski, l’équitation ou la gymnastique.

Est-ce que la douleur au dos restera après l’accouchement ?

Il n’est pas anormal de ressentir des maux de dos après l’accouchement. La persistance des douleurs s’explique par un nombre important de facteurs favorisants, dont l’accouchement en lui-même ou la modification de la courbure de la colonne vertébrale opérée pendant la grossesse. 

La ceinture de grossesse est-elle indispensable pour les douleurs au dos ?

La ceinture de grossesse est une solution non médicamenteuse efficace pour soulager et apaiser les maux de dos pendant la grossesse. Toutefois, chez certaines personnes, elle n’est pas suffisante pour mettre fin à la douleur. 

Résumé de l’article : 

Avoir mal au dos est un phénomène fréquent chez les femmes enceintes. Survenant souvent aux deuxième et troisième trimestre (mais parfois aussi au début de la grossesse), ces douleurs peuvent être causées par plusieurs facteurs, tels que le poids supplémentaire, les changements hormonaux et la posture. Pouvant être légère à sévère, ces douleurs peuvent affecter la qualité de vie de la future maman. Heureusement, il existe plusieurs moyens pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, dont :

• la pratique d’exercices doux,
• l’utilisation d’un coussin de soutien ou d’un oreiller de grossesse,
• la prise de soins chiropratiques ou d’acupuncture.

Cependant, il est important d’en parler avec votre médecin avant de commencer toute activité physique ou thérapie alternative pendant la grossesse.