Comment soulager les maux de dos de la grossesse ?

Les maux de dos sont une souffrance récurrente chez les femmes enceintes. Cela peut arriver dès le premier trimestre de grossesse, mais plus fréquemment lors du deuxième et du troisième trimestre. Bien que cela puisse être gênant, il est souvent possible d’apaiser les maux de dos avec des modifications du mode de vie et des traitements non invasifs. Dans cet article, nous vous expliquons leur provenance et comment soulager les maux de dos pendant la grossesse.

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles mal au dos ?

Les causes du mal de dos durant la grossesse

Les maux de dos pendant la grossesse sont souvent causés par les changements physiques qui se préparent dans le corps. À mesure que le fœtus se développe, le centre de gravité de la femme enceinte bouge. c’est ce qui peut entraîner une pression accrue sur les muscles et les ligaments du dos.

De plus, les hormones produites pendant la grossesse peuvent assouplir les ligaments afin de préparer le corps au futur accouchement, ce qui peut encore amplifier les maux de dos.

Les symptômes varient en intensité et en localisation. Les douleurs sont généralement éprouvées dans le bas du dos, au niveau des lombaires. Elles peuvent aussi s’étendre vers les fesses et les cuisses, vers les hanches, dans la région pelvienne et à la hauteur du coccyx. Les femmes enceintes peuvent également ressentir des soucis de mobilité causés par la pression exercée sur le nerf sciatique.

À quel stade de la grossesse peut-on avoir mal au dos ?

Les maux de dos peuvent survenir à tout moment pendant la grossesse, mais ils sont plus courants au cours du deuxième et du troisième trimestre.

Il est normal d’éprouver des douleurs légères à modérées lors du premier trimestre de la grossesse, car le corps subit des changements importants pour soutenir la croissance du fœtus.

Dans certains cas, les maux de dos peuvent être accompagnés de crampes, de spasmes musculaires ou d’endolorissement dans le bassin. Par ailleurs, si vous souffrez de manière persistante, ou que vous constatez d’autres symptômes tels que des saignements, consultez rapidement un médecin pour exclure tout problème médical.

Comment prévenir les maux de dos pendant la grossesse ?

Il existe des mesures à prendre pour éviter au maximum de subir des douleurs de dos durant votre grossesse. Nous vous conseillons d’ailleurs de trouver ce qui vous soutient le mieux et de garder certaines habitudes pour votre quotidien, même après avoir eu votre bébé.

●    Prendre soin de votre posture de manière générale. Prenez garde de ne pas vous avachir quand vous vous asseyez, par exemple, ou encore, lorsque vous êtes debout, maintenez votre dos le plus droit possible (sans oublier de respirer…).

●    Éviter de porter des charges lourdes. Si vous faites les courses, faites vous accompagner pour soulever les sacs ou choisissez la livraison. Si vous avez un autre enfant en bas âge, prenez vos précautions pour le porter.

●    Chaussez-vous de manière confortable. Excluez les talons hauts ou les chaussures qui ne sont pas stables.

●    Lorsque vous vous levez, prenez le temps pour chaque impulsion, laissez votre corps se mettre en mouvement tranquillement. Mettez-vous sur le côté, puis relevez-vous.

De manière générale, analysez vos mouvements, n’allez pas trop vite et prenez soin de votre posture.

Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse ?

Il existe plusieurs moyens de soulager votre dos s’il vous fait souffrir. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire :

●    Pratiquer régulièrement un sport doux pour les articulations comme la marche, la natation ou le yoga prénatal.
●    Utiliser un coussin de grossesse pour soutenir le dos et le ventre. Quand vous vous allongez, mettez-vous sur le côté et placez le coussin entre vos jambes pour soulager votre bassin.
●    Appliquer de la chaleur ou du froid sur la zone douloureuse. Il existe des bouillottes de forme allongée qui suivent l’allure du bassin ou de la colonne vertébrale.
●    Se faire masser doucement pour décharger la tension musculaire.

Sur les conseils d’un professionnel de santé, vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre tels que le paracétamol pour apaiser la douleur. Mais attention de ne pas dépasser les doses recommandées dans le cas d’une grossesse.

Parfois, un traitement médical plus poussé peut être nécessaire pour calmer les maux de dos.

●    La physiothérapie pour renforcer les muscles du dos et améliorer la posture.
●    Les injections de corticostéroïdes pour réduire l’inflammation et soulager la souffrance.
●    Les médicaments contre la douleur prescrits par un médecin, tels que les opioïdes, qui doivent être utilisés avec prudence pendant la grossesse.

Il est important de consulter un médecin avant d’ingérer toute préparation pharmaceutique pendant la grossesse pour éviter tout risque pour la mère ou le fœtus.

En bref :

Les douleurs du dos sont fréquentes chez les femmes enceintes et peuvent être causées par plusieurs facteurs, tels que le poids supplémentaire, les changements hormonaux et la posture. Ces douleurs peuvent être légères à sévères et peuvent affecter la qualité de vie de la future maman.

Il existe plusieurs moyens de soulager les maux de dos pendant la grossesse, dont :
●    la pratique d’exercices doux,
●    l’utilisation d’un coussin de soutien ou d’un oreiller de grossesse,
●    la prise de soins chiropratiques ou d’acupuncture.

Cependant, il est important d’en parler avec votre médecin avant de commencer toute activité physique ou thérapie alternative.