Comprendre et alléger la charge mentale des parents - Mont Roucous Show #2

Quand on est jeunes parents, le quotidien est ponctué de tâches domestiques et familiales à réaliser et à programmer – courses, rendez-vous chez le pédiatre, repas, bain du Bébé, vêtements à acheter, démarches administratives…Parfois, la gestion de ces différentes tâches et les responsabilités qui y sont liées font peser sur nos épaules un poids psychologique lourd porter ; une « charge mentale » qui, peu à peu, entraîne une grande fatigue physique et psychique chez les parents, en particulier pour la maman.

Vous vous posez vous-même des questions sur la charge mentale vécue par les parents ? Mont Roucous vous propose un article complet sur le sujet.

 

Contents

1. Présentation de l’émission : la charge mentale pour les mamans 
2. La charge mentale : définition et conséquences sur la vie quotidienne
   1. Qu’est-ce que la charge mentale ?
   2. Un phénomène beaucoup plus présent chez les femmes
   3. Quelles sont les conséquences de la charge mentale sur les mamans ?
3. Comment alléger la charge mentale ? 6 conseils pratiques
   1. 1 - Communiquer au sein du couple : une base saine
   2. 2. Le secret pour soulager la charge mentale : s’organiser
   3. 3. Prioriser les tâches pour avancer à grands pas
   4. 4. Déléguer les tâches domestiques pour se libérer du temps de qualité
   5. 5. Éduquer nos enfants qui agissent par mimétisme
   6. 6- La relaxation comme outil pour alléger la fatigue due à la charge mentale
4. Nos conseils pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur
5. Conclusion : soulager la charge mentale, c’est possible avec de bonnes stratégies

 

Retrouvez-y des explications précises et détaillées sur cette problématique, des conseils pour réussir à alléger la charge mentale ainsi que les témoignages des invités du second épisode de notre émission – le Mont Roucous Show – consacrée à cette thématique !

Présentation de l’émission : la charge mentale pour les mamans 

Présentée par Ariane Brodier, la deuxième émission du Mont Roucous Show s’est penchée sur une thématique de plus en plus débattue ces dernières années : la charge mentale qui pèse sur les parents, et plus particulièrement sur les mères, que ce soit pendant la période du post-partum ou les années suivantes. 
Pour traiter ce sujet,  Ariane Brodier était accompagnée de Charline, sage-femme et experte santé de l’émission. La pétillante invitée Daniela Martins (autrice, créatrice de contenus, conférencière et maman de 3 enfants) a évoqué sa charge mentale au quotidien. Les témoignages des mamans Lucille et Anne-Lyse ont également été très précieux durant cette émission du Mont Roucous Show. Quant à Fosko et Nadège100gêne, deux talentueux humoristes, ils ont su raconter leur vérités avec évidemment beaucoup de second degré !  Enfin, on le sait, la charge mentale passe aussi par la confection des repas. Heureusement Céline De Sousa, cheffe de cuisine, nous a délivré de précieux conseils pour gagner du temps et répondre à la fameuse question : "Qu'est-ce qu'on mange ce soir ?"

La charge mentale : définition et conséquences sur la vie quotidienne

Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important de définir précisément ce qu’est la charge mentale, et ce qu’elle peut engendrer dans la vie quotidienne des parents.

Qu’est-ce que la charge mentale ?

La charge mentale est le fait de devoir sans cesse penser, prévoir et programmer un grand nombre de tâches quotidiennes, domestiques ou éducatives : les menus de la semaine et les courses qui vont avec, le rendez-vous chez le dentiste pour les enfants, l’achat de nouveaux vêtements pour la dernière qui grandit trop vite, les démarches administratives et éducatives…

Peu à peu, cette situation engendre chez la personne qui la vit une grande fatigue psychique, physique et émotionnelle qui lui donne la sensation d’être débordée et d’être littéralement dépassée par les événements. 

À savoir : bien que peu traité avant la fin des années 2010,  le concept de “charge mentale” a été mis en avant dès les années 1970-80 par la sociologue française Monique Haicault. 

Un phénomène beaucoup plus présent chez les femmes

Si la charge mentale peut aussi concerner les hommes, les papas, elle reste majoritairement subie par les femmes et notamment les mamans. Ce n’est d’ailleurs pas un hasard si le concept a été mis en avant plus récemment, comme le précise Charline, sage-femme et experte santé du Mont Roucous Show : « on en parle plus aujourd’hui, parce que les femmes ouvrent la parole sur tous les sujets d’inégalités ». 

Lors de l’émission, Charline résume bien ce rapport d’inégalité au sein du couple face au phénomène : « C’est surtout aux mamans que ça parle ! 97% d’entre elles se disent submergées par la charge mentale ...". Pour elle, c’est aussi ce déséquilibre qui est en partie responsable du phénomène : « La charge mentale, c’est ne pas pouvoir se reposer sur l’autre parent pour anticiper tout ce qu’il y a à faire à la maison et pour les enfants ». 
Conscientes ou non de ce phénomène, les femmes pensent à longueur de journée à des choses qui peuvent sembler anodines, mais qui occupent une place prédominante dans leur organisation comme penser à s’occuper de la vaisselle, de la lessive, faire la liste des courses, aller au supermarché, habiller les enfants ou encore appeler l’opérateur téléphonique, l’assurance ainsi que d’autres actions qui, additionnées, sont très pesantes. Ce poids supplémentaire trouve souvent son point de départ pendant le congé maternité de la maman.

C'est en effet à ce moment-là qu'elle apprend à gérer les besoins de l’enfant, de la maison et la plupart du temps le papa est déjà retourné travailler. Malheureusement, une fois ce moment passé, elle garde très souvent le fonctionnement familial mis en place à cette période pour « selon certains hommes » plus de facilité et surtout à cause de certaines habitudes prises.
Quelle femme aujourd’hui n’a pas été confrontée au fameux « il fallait me demander » ou « tu n’avais qu’à dire les choses » de nos chers messieurs ?

Bien sûr, cela ne signifie pas que la problématique ne concerne pas certains papas.

Charline le confirme : « j’en vois de plus en plus (en parlant des hommes assistant à ses réunions de suivi). Et pas juste des hommes qui viennent parce que leur compagne leur a demandé. Je vois des hommes qui veulent venir, qui ont une liste de questions, qui lisent, qui se renseignent vraiment ».

Quelles sont les conséquences de la charge mentale sur les mamans ?

Sur le moyen et le long terme, la charge mentale peut avoir de sérieuses répercussions sur les parents, et en premier lieu sur la santé mentale des mamans. Selon l’OMS, ce fort poids psychologique aurait tendance à engendrer des troubles dépressifs ou de l’anxiété – des troubles qui peuvent d’ailleurs parfois se confondre avec une dépression post-partum. 
Par ailleurs, la charge mentale peut également avoir de lourdes conséquences sur l’activité professionnelle, mais aussi peser sur la vie familiale, le couple (et notamment l’intimité du couple), voire sur le rapport que vous avez avec tout votre entourage. Elle génère de l’incompréhension et de l’insatisfaction, vous finissez par penser que votre vie n’est pas fabuleuse et vous enviez celle des autres, ce qui va accentuer votre anxiété et votre mal-être.

Charline, notre sage-femme et experte santé le confirme : « Selon l'OMS, la charge mentale c’est ‘la charge cognitive et émotionnelle résultant des exigences et des contraintes de la vie quotidienne et du contexte social dans lequel les individus vivent ». 

Comment alléger la charge mentale ? 6 conseils pratiques

1 - Communiquer au sein du couple : une base saine

Nous vous proposons de commencer par en discuter en toute bienveillance avec votre partenaire. Comme le mentionne Charline, il faut « Il faut apprendre à négocier en couple en se posant autour d’une table régulièrement pour redéfinir les rôles », et notamment redéfinir le rôle du père. Expliquez-lui ce que vous éprouvez et le poids que cela représente pour vous. C’est le moment de trouver des solutions ensemble. Cette étape ne peut être que bénéfique pour votre couple : se soutenir et se sentir écouté et compris est toujours positif.

• Évoquez ce que vous ressentez et n’accusez pas votre amoureux de ne pas participer activement. Il sera ainsi plutôt dans l’empathie que sur la défensive.
• Soyez factuel et énoncez ce qui vous a pesé dernièrement pour que ce soit concret. Ce sera alors plus aisé de se transposer dans le quotidien.
• Parlez calmement pour éviter que, l’un comme l’autre, vous soyez tenté de hausser le ton.
• Faites également preuve de compassion, car votre conjoint n’a parfois pas conscience du poids que vous avez sur vos épaules. Il est parfois, lui aussi, enfermé dans un rôle qui lui est dicté depuis son enfance. Cela peut se révéler être une grande prise de conscience.

2. Le secret pour soulager la charge mentale : s’organiser

Comme le dit Charline, « répartir les tâches ménagères et les responsabilités parentales permet d’alléger la charge mentale, mais aussi de garder un contrôle sur son quotidien."
Pour ne plus surcharger votre cerveau, nous vous conseillons donc de noter tout ce qui vous passe par l’esprit. Pour cela, 2 outils peuvent vous être d’une grande aide :

• Un calendrier des tâches récurrentes : elles peuvent être inscrites sur un planning mensuel à disposition de toute la famille.
• Un carnet à garder à portée de main pour écrire tout ce à quoi vous pensez. Ne dépassez pas les 5 tâches par jour, sous peine de ne pas réussir à tenir vos objectifs et à vous démoraliser.

Sur votre liste quotidienne, notez ce que vous faites au fur et à mesure : cochez ce qui est réalisé, mais n’oubliez pas d’ajouter ce qui n’était pas prévu dans vos plans. Ainsi vous remarquez que vous avancez et que vous effectuez beaucoup plus de missions que vous le pensez.
 
Évidemment, le but est de répartir le programme au sein du couple. Vous pouvez le préparer ensemble et décider de ce qui incombe à l’un ou à l’autre. De cette façon, il n’y a aucune obligation, mais plutôt des choix et une forme de contrôle.

3. Prioriser les tâches pour avancer à grands pas

Une fois que tout est inscrit, il faut planifier et prioriser. Commencez par estimer la durée de chaque tâche puis reportez celles qui ont une date d’échéance sur votre calendrier mensuel.
À noter : tout ce qui prend moins de 5 minutes peut être fait immédiatement. Ainsi vous éliminez les petites besognes et la montagne semble moins grande à gravir.
Le seul fait de trier tout ce que vous devez faire est déjà bénéfique : il permet de se vider le cerveau. Une fois que tout est planifié, il ne reste plus qu’à agir, sans avoir à réfléchir à ce qui va suivre.
N’hésitez pas à noter toutes les idées que vous avez. Une fois que c’est fait, c’est là que vous pourrez prendre le temps de décider si c’est important pour vous ou non. En les écrivant, on s’aperçoit que certaines choses nous polluent l’esprit alors qu’elles n’en valent pas la peine.

4. Déléguer les tâches domestiques pour se libérer du temps de qualité

"Les parents qui arrivent à alléger leur charge mentale, c’est souvent parce qu’ils ont compris qu’il fallait déléguer et s’organiser mieux."
L’amélioration du bien-être d’une femme peut passer par le recours aux services d’une aide ménagère ou encore de garde d’enfants. Elle consacre alors moins de temps aux tâches domestiques et plus à la réalisation de soi, à jouer avec ses bambins et à s’épanouir dans une activité, quelle qu’elle soit.
Ceci passe par une remise en question des normes inculquées par la société. Elles enferment les femmes dans une obligation de perfection quant à la gestion de leur foyer. Ces dernières ont évolué en s’émancipant peu à peu, mais certaines idées préconçues sont difficiles à découdre.

5. Éduquer nos enfants qui agissent par mimétisme

Les hommes doivent apprendre à prendre leurs responsabilités. C’est typiquement le genre de chose que l’on peut transmettre à nos enfants dès le plus jeune âge. Au lieu de leur dire ce qu’ils doivent faire pour aider, vous pouvez par exemple leur demander ce qu’ils pourraient faire pour collaborer à la gestion de la maison. Présenté de cette façon, cela amène à la réflexion et non plus à suivre une recommandation.
Notre progéniture apprend par mimétisme, c’est pourquoi les hommes doivent participer activement aux tâches domestiques. Messieurs, devenez acteur du quotidien, vous montrerez ainsi le bon exemple à la future génération.
L’idée est de balayer les stéréotypes et de faire évoluer les mentalités en permettant aux femmes et aux hommes d’articuler de façon équitable leurs vies professionnelle et familiale.

6- La relaxation comme outil pour alléger la fatigue due à la charge mentale

Appliquer des méthodes de relaxation peut vous aider à réduire la fatigue physique et émotionnelle que vous procure la charge mentale. On vous propose quelques exemples d’exercices pouvant favoriser votre bien-être quotidien. 

• La cohérence cardiaque

 « Une méthode simple c’est de faire de la cohérence cardiaque, c’est-à-dire d’inspirer en cinq secondes, expirer en cinq secondes, pendant cinq minutes d’affilée." Charline.

• Le yoga
• Le tai chi

En plus de la relaxation, la pratique du sport est un excellent moyen pour réduire le stress quotidien et réduire l’anxiété. 

Nos conseils pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur

Avoir un bon sommeil est également indispensable pour réduire le stress et la fatigue émotionnelle. 

• Faire le noir complet dans la chambre 
• Température de la chambre à 18°C 
• Éviter les excitants après 15h 
• Diminuer les écrans une heure avant de se couche comme le précise notre sage-femme et experte santé : "Il faut diminuer les écrans au moins une heure avant de se coucher, faire un temps calme avant de se coucher ».

Conclusion : soulager la charge mentale, c’est possible avec de bonnes stratégies

Même si la charge mentale que l’on ressent en tant que parent peut nous donner l’impression de perdre pied, il existe heureusement des solutions pour la soulager. Le plus important est de communiquer avec son partenaire, d’instaurer un climat de confiance et de mettre en place des actions concrètes pour déléguer les tâches et mieux les répartir au sein du couple.

Pour en savoir plus sur le sujet, n’hésitez pas à consulter sur la chaîne Youtube de Mont Roucous, l’émission 2 du Mont Roucous Show ; et pensez aussi à partager vos expériences sur nos réseaux sociaux pour donner des pistes aux parents qui en ont besoin ! L'émission 1 sur l'acceptation du corps de la grossesse au post-partum est aussi dispo !