Comment avoir une alimentation saine durant la grossesse ?

Les questions sur l’alimentation sont parmi les plus posées par les futures mamans : « quels aliments éviter en début de grossesse ? », « quels aliments manger en début de grossesse ? ». Nous vous proposons de faire le tour du sujet dans cet article pour vous permettre d’adopter une alimentation saine au cours de la grossesse. En effet, l’alimentation de la femme enceinte doit lui apporter les éléments nécessaires à la formation d’un bébé en pleine santé, tout en étant elle-même en forme. Zoom sur ce qu’il est possible de manger ou non durant votre grossesse et nos conseils pour l’appliquer au quotidien.

Quelle alimentation adopter quand on est enceinte ?

Bien manger durant sa grossesse est important pour aider son bébé à bien grandir mais surtout pour éviter tout risques de malformation dus aux bactéries. Mais ça l’est également pour la future maman. En effet, c’est le meilleur moyen d’atténuer la fatigue, d’éviter la prise de poids trop importante et de rester en bonne santé. C’est d’autant plus essentiel lorsqu’elle développe un diabète gestationnel.

Voici quelques types d’aliments fondamentaux à inclure dans votre alimentation :

Les fruits et légumes

Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres qui aident à maintenir une bonne santé et un bon transit. Les légumes verts tels que les épinards et le brocoli sont particulièrement importants, car ils contiennent de l’acide folique, qui permet de prévenir les malformations congénitales chez le bébé. Ils doivent compter pour moitié des portions de ce que vous mangez.

Notre conseil : Lavez bien vos fruits et légumes afin de prévenir la toxoplasmose, la listériose, et la salmonellose et variez les formes et les couleurs pour que vos assiettes vous donnent envie de les manger !

Les produits céréaliers

Ils peuvent compter pour un quart de votre assiette. Il s’agit du pain, du riz, des pâtes… Ce sont des aliments qui vous donnent de l’énergie, ils doivent être présents, mais pas surreprésentés.

Notre conseil : optez pour des poêlées complètes, un vrai délice. Attention aux biscuits qui regorgent parfois d’un peu trop de sucre.

Les protéines

Elles sont également importantes pour la croissance et le développement du bébé. Les viandes maigres, les légumineuses, les noix et les graines sont des sources de protéines saines à inclure dans l’alimentation quotidienne.

Notre conseil : au sujet de la viande et des poissons, choisissez des produits frais et locaux pour être sûre de leur qualité.

Les produits laitiers

Le lait, le fromage et le yaourt sont riches en calcium, qui est essentiel pour la croissance des os et des dents du bébé. Les produits laitiers faibles en gras sont préférables pour éviter une consommation excessive de graisses saturées. Les fromages au lait crus ne sont pas conseillés.

Notre conseil : préférez des yaourts peu sucrés.

Les acides gras

Ils ont une mauvaise réputation, pourtant ils sont indispensables pour le bon développement du bébé et la bonne santé de sa maman. Les oméga-3 et oméga-6 se trouvent dans le poisson, les œufs, les huiles, le beurre…

Notre conseil : utilisez au moins deux huiles différentes en cuisine afin d’obtenir des types de gras différents.

Quels aliments éviter pendant la grossesse ?

Certains aliments sont à proscrire de votre nourriture si vous êtes enceinte pour prévenir de possibles malformations de votre bébé, accouchements prématurés, infections…

Les aliments crus ou mal cuits peuvent contenir des bactéries dangereuses comme la listeria ou la salmonelle ou bien encore la toxoplasmose. Cela comprend la viande, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers non pasteurisés (c’est donc le cas des fromages à pâte crue).

Le cas particulier du foie : il est trop riche en vitamine A, il faut donc éviter d’en consommer. Ce qui inclut le foie gras également.

Les fruits et les légumes non lavés, peuvent eux aussi entrainer une infection de la toxoplasmose si la femme enceinte n'est pas immunisée.

Les aliments riches en graisses saturées et en sucre ajouté doivent être consommés avec modération. Les boissons gazeuses, les bonbons et les pâtisseries sont des exemples d’aliments à éviter ou à limiter.

La caféine peut traverser le placenta et affecter la croissance du bébé. Vous devez restreindre votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour, ce qui équivaut à environ une tasse de café.

L’alcool n’est pas filtré par le placenta et peut engendrer des dommages au bébé. Nous vous recommandons de vous abstenir d’en consommer.

Nos conseils pour une alimentation saine pendant la grossesse

Surtout, n’écoutez pas l’adage : une femme enceinte doit manger pour deux ! On préfère vous dire de manger deux fois mieux. Vos besoins augmentent effectivement, mais pas au point de doubler. Portez attention à la qualité de ce que vous ingérez avant tout.

Une alimentation saine durant la grossesse est importante pour votre santé et celle de votre bébé. Nous avons encore quelques conseils à vous donner :

Mangez de petits repas fréquents : cela peut aider à atténuer les symptômes de début de grossesse comme les nausées et les vomissements.

Vous pouvez prendre 3 repas un peu plus complets et 2 ou 3 collations en cas de fringale comme un fruit, un yaourt ou encore quelques amandes durant la journée si vous avez du mal à ingérer de grandes quantités.

Mangez de manière régulière même si vous n’avez pas vraiment faim. C’est ce qui vous évitera les coups de fatigue dans la journée.

Buvez suffisamment d’eau pour prévenir la déshydratation et maintenir une digestion saine pendant la grossesse. Préférez les eaux peu minéralisées comme celle de Mont Roucous.

Vous pouvez prendre des compléments alimentaires spécifiques pour les femmes enceintes si votre médecin vous le recommande. Ils contiennent de l’acide folique, du fer, du calcium, de la vitamine B12 et d’autres vitamines et minéraux importants pour la santé du bébé.

Chaque étape de la grossesse a ses propres enjeux. Durant le premier trimestre, il faut gérer les nausées matinales et les premiers changements physiques. Lors du deuxième trimestre, la croissance du bébé commence à s’accélérer, vous devez lui fournir plus de nutriments. Tandis qu’au troisième trimestre, le bébé continue de se développer rapidement. Vous pouvez alors avoir des difficultés à manger de plus grandes quantités en raison de la pression exercée sur votre estomac.

En suivant ces conseils et en incluant des aliments sains dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez vous assurer que vous et votre bébé restez en forme tout au long de la grossesse.

Jolly mama : des snacks sains et gourmands pour votre grossesse

La vie moderne nous permet désormais de bénéficier de solutions pratiques et toutes prêtes comme les snacks sains et gourmands pour la grossesse Jolly mama.

Le quotidien d’une femme enceinte n’est pas linéaire et elle a besoin de soutien à tous les niveaux. Et c’est là qu’elle peut compter sur les carrés Jolly mama pour booster son état de fatigue, stimuler ses intestins et nourrir son futur bébé.

Nous disposions à présent de solutions aussi pratiques en cas de rush ou juste en cas de manque d’inspiration, car c’est souvent dans ces moments-là que nous succombons à des aliments que nous regrettons peu de temps après. Donc merci Jolly mama !

Une alimentation saine et équilibrée est indispensable pour une grossesse réussie. Incluez une variété d’aliments essentiels tels que des fruits et légumes, des protéines, des produits laitiers faibles en graisse et des acides gras dans votre alimentation quotidienne. En prenant des précautions à chaque étape de la grossesse, vous vous assurez, à vous et à votre bébé, de recevoir tous les nutriments nécessaires pour une grossesse idéale.