Les futures et les jeunes mamans ont des besoins en hydratation plus importants.
Durant la grossesse, le système rénal est extrêmement sollicité.
La période du post-partum, et particulièrement celle de l'allaitement, donne soif : alors buvons !
Durant la grossesse, les besoins en eau augmentent et il est alors important de bien s’hydrater avec une eau adaptée pendant la grossesse.
La grossesse, tout comme l'allaitement, est un état dans la vie d’une femme qui nécessite de bien s’hydrater en buvant davantage. On n’y pense pas toujours parce qu’on n’a pas forcément soif. Pourtant, il est essentiel de consommer beaucoup plus d'eau lorsque l’on est enceinte. Mais quelle eau choisir ?
Les besoins en eau augmentent durant la grossesse.
La femme enceinte porte 7 à 10 litres d’eau supplémentaires. Cette eau sert au développement du liquide amniotique (500mL à 1,2L d’eau), à la bonne circulation materno-fœtale, ainsi qu’à un bon afflux sanguin (qui peut augmenter jusqu’à 50%).
Pour se rendre compte de la répartition, pour une prise de poids moyenne de 12 kg, l’eau représente 6 à 8 kg1.
Les reins filtrent habituellement 190 litres de sang2. Durant la grossesse, ils sont amenés à filtrer 240 litres de sang.
Il est alors important de bien s’hydrater durant la grossesse pour palier à cette perte d'eau significative.
Les recommandations officielles pour l'hydratation des femmes enceintes indiquent qu'elles devraient boire une quantité d’eau plus importante durant la grossesse.
L’EFSA* recommande de consommer jusqu’à 2,3L d’eau par jour3. L'eau sera alors amenée par l'alimentation et par la boisson.
Cependant, il est important de noter que ces besoins peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que :
• Le niveau d'activité : les femmes enceintes qui sont plus actives, qui font une activité physique par exemple, ont besoin de boire plus d'eau pour compenser la perte de liquide par la transpiration.
• Le climat : les femmes enceintes qui vivent dans des climats chauds ou secs ont besoin de boire plus d'eau pour éviter la déshydratation.
• Les symptômes : certains symptômes de grossesse, comme les nausées et les vomissements, peuvent entraîner une déshydratation. Il est donc important de boire encore plus d'eau si vous souffrez de ces symptômes. La recommandation est alors de boire en petite quantité mais plus fréquemment dans ces cas-là. Les femmes enceintes voient aussi les crampes augmenter. Là encore, elles devront bien s'hydrater.
Il sera également préférable de choisir des aliments riches en eau. L'été sera propice à manger davantage de fruits et légumes comme du melon, de la pastèque, des tomates, des courgettes, du concombre,... gorgés d'eau.
Pourquoi ne pas varier les plaisirs en réalisant des glaces à l'eau ou des granités (pas trop sucrés idéalement).
Les reins de la femmes enceintes sont davantage sollicités. Ils filtrent beaucoup plus de volumes sanguins. Une eau convenant à l’alimentation des bébés pourra alors être bue durant la grossesse afin de ne pas les fragiliser.1 Mont Roucous convient parfaitement à l’alimentation des bébés car elle respecte l’ensemble des exigences qualité établies par l’arrêté du 14 mars 2007 et pourra donc être bue durant la grossesse.
Néanmoins, il est possible que la femme enceinte soit sujette à certaines carences, notamment en calcium ou en magnésium, et à quelques problématiques de transit comme la constipation. Des eaux minérales naturelles ou des eaux de source riches en minéraux pourront alors être consommées en cure afin d’ajouter des minéraux à une alimentation saine et équilibrée.
Il est possible de boire de l'eau du robinet enceinte. Il faudra alors se renseigner auprès de votre mairie ou de l'ARS afin de connaître sa composition, sa qualité, la qualité de vos canalisations et sa teneur en nitrates.
L'eau gazeuse peut également être consommée. La teneur en sodium, généralement plus importante dans les eaux gazeuses que les eaux plates, devra alors être à surveiller.
Une hydratation suffisante durant la grossesse est importante pour favoriser le transit de la future maman et donc limiter les risques de constipations. Boire suffisamment d’eau permet également de réduire les risques d’infections urinaires.
Une bonne hydratation permet de maintenir des fonctions cognitives normales. Ainsi, une mauvaise hydratation entrainerait de la fatigue et une baisse de la concentration.
Une bonne hydratation favorise la bonne croissance du fœtus.
De plus, si la future maman n'est pas suffisamment hydratée, cela pourrait avoir des incidences sur elle et le bébé4. Une infection urinaire mal traitée par exemple, pourrait avoir de lourdes conséquences sur le bébé5 .
N'hésitez pas à consulter votre médecin, gynécologue ou sage-femme si vous avez des questions sur votre hydratation pendant la grossesse.
*EFSA : Autorité européenne de sécurité des aliments
Références :
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