C’est bien connu : une maman allaitante a tout le temps soif ! Mais quelle eau et quelle quantité faut-il boire pendant l’allaitement maternel ?
Points clés à retenir
• Une femme allaitante a des besoins en eau plus élevés afin de compenser l’eau utilisée pour la production du lait maternel.
• Les autorités européennes recommandent un apport quotidien d’environ 2,7 litres d’eau par jour, alimentation comprise.
• Boire davantage n’augmente pas la lactation, mais aide à prévenir la déshydratation et la fatigue.
• Une eau faiblement minéralisée et pauvre en sodium constitue un choix adapté pendant l’allaitement.
• Une eau adaptée à l’alimentation des nourrissons peut accompagner la maman pendant l’allaitement puis servir à la préparation des biberons.
Pourquoi l’hydratation est essentielle pendant l’allaitement maternel ?
Le lien entre consommation d’eau et production de lait maternel
La maman allaitante a besoin d’augmenter sa quantité d’eau parce que le lait maternel est composé à 87% d’eau et que la production de lait maternel est de 750mL en moyenne, par jour. Cette moyenne est calculée sur la base d’un nourrisson allaité exclusivement au sein, et non diversifié. Cela ne signifie pas que boire davantage va augmenter la production de lait maternel.
Néanmoins, boire davantage va compenser la perte hydrique de la maman. Tout comme pendant la grossesse, une bonne hydratation permet de réduire de nombreux maux. En effet, en buvant suffisamment, les risques de déshydratation, de maux de tête, de fatigue, d’inattention ou encore de constipation et d’infections urinaires sont réduits.
Les besoins en eau augmentent pendant la lactation
La maman allaitante voit ses besoins en eau augmenter. La nature est plutôt bien faite puisque lorsqu’une maman allaite son bébé, bien souvent, la soif se fait immédiatement ressentir. En effet, la production de lait maternel demande au corps de la jeune maman beaucoup d’énergie, de calories et d’eau.Pour compenser cette perte hydrique, la maman allaitante devrait alors augmenter sa consommation d’eau de 700mL par jour par rapport à une femme qui n’est pas en période de grossesse ou d’allaitement.
Les signes de déshydratation chez la maman allaitante
Les signes de déshydratation chez une maman allaitante apparaissent souvent progressivement. Une soif plus intense que d’habitude reste le premier indicateur, suivie d’une fatigue inhabituelle ou de légers maux de tête. Certaines femmes peuvent aussi constater une bouche sèche, des urines plus foncées ou moins fréquentes. Pendant l’allaitement, ces signaux doivent inciter à augmenter la consommation d’eau tout au long de la journée, sans attendre que la soif devienne inconfortable. Il est important de boire régulièrement sans attendre les sensations.
Quelle eau choisir pour l’allaitement : critères et recommandations
Durant l’allaitement, une bonne hydratation est essentielle. Mais quelle eau privilégier ? Si vous choisissez une eau minérale naturelle ou une eau de source, une eau convenant à l’alimentation des bébés pourra alors être envisagée. C’est le cas de Mont Roucous qui est une eau minérale parfaitement adaptée à l’alimentation des bébés.En effet, une eau parfaitement adaptée aux bébés respecte l’ensemble des critères microbiologiques et de qualité de l’arrêté du 14 mars 2007. Ainsi, dans le cadre d’une alimentation équilibrée, elle peut être consommée au quotidien afin de limiter la charge osmotique des reins. Pour varier les plaisirs et augmenter la lactation, il est possible d’opter pour des tisanes d’allaitement parfaitement adaptées.
Eau faiblement minéralisée : le choix idéal pour les mamans
Une eau faiblement minéralisée constitue un choix particulièrement adapté pendant l’allaitement. Sa composition douce limite l’apport en minéraux, ce qui convient aux besoins spécifiques de cette période sensible. Elle accompagne ainsi l’hydratation quotidienne de la maman allaitante sans surcharge pour l’organisme, tout en soutenant naturellement le confort et le bien-être lors de la lactation.
Eau du robinet ou eau en bouteille pendant l’allaitement
L’eau du robinet peut tout à fait être consommée. Assurez-vous de la qualité de votre eau auprès de votre commune, mais aussi de vos propres canalisations. Et en cas de carence, votre professionnel de santé pourra alors vous conseiller des compléments alimentaires ou une eau riche en sels minéraux.
Quelle quantité d’eau boire pendant l’allaitement maternel ?
Lorsque l’on allaite, il est important de boire suffisamment. Le conseil de ne pas attendre d’avoir soif pour boire, souvent prodigué par les professionnels de santé, prend tout son sens au moment de l’allaitement.
Les recommandations officielles pour les femmes allaitantes
L’EFSA recommande à la maman allaitante de consommer 2,7L d’eau par jour (apportée par l’alimentation et la boisson), ou 2,2L d’eau apportée uniquement par la boisson.
Écouter sa soif : le meilleur indicateur
Pendant l’allaitement, la soif reste un repère fiable des besoins en hydratation. Le corps ajuste naturellement ses signaux selon la production de lait. Boire dès les premières sensations permet de maintenir un bon équilibre sans attendre une sensation de fatigue ou d’inconfort.
Répartir sa consommation d’eau tout au long de la journée
Une hydratation efficace pendant l’allaitement repose sur la régularité. Boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée soutient mieux l’organisme qu’une consommation importante ponctuelle. Cette répartition accompagne la lactation et aide à maintenir un confort hydrique constant.
Autres boissons et alimentation pour une bonne hydratation pendant l’allaitement
Tisanes d’allaitement et infusions recommandées
Pour rester bien hydratée, il est important d’avoir une consommation d’eau suffisante et régulière tout au long de la journée. Vous pouvez opter pour des tisanes, des infusions et plus particulièrement des tisanes d’allaitement pour vous inciter à boire davantage.
L’apport en eau via les fruits et légumes
Les fruits et les légumes sont eux aussi gorgés d’eau et sont donc à privilégier durant l’allaitement. En plein été, n’oubliez pas les glaces à l’eau ou les granités pour vous faire plaisir. Pour vous assurer d’une bonne hydratation, vérifiez la couleur de vos urines. Si elles sont foncées, vous pouvez alors augmenter la consommation de boissons. N’hésitez pas à consulter votre médecin, gynécologue ou sage-femme si vous avez des questions sur votre hydratation pendant l’allaitement.
Les boissons à limiter : caféine et boissons sucrées
Durant l’allaitement, la consommation de thé, de café ou de toute autre boisson énergisante devra être réduite. Il est conseillé de ne pas boire plus de 2 à 3 tasses par jour. Ces substances pourraient alors entraîner des difficultés d’endormissement ou des coliques chez le bébé. Les boissons sucrées devront également être consommées avec modération. Concernant l’alcool, il n’est pas recommandé d’en boire durant l’allaitement, mais une consommation occasionnelle et en faible quantité n’est pas interdite pour autant. Si vous êtes amenée à en boire occasionnellement, l’idéal serait d’en consommer modérément après la tétée (1 ou 2 verres) et d’attendre 2 à 3 heures après la consommation pour donner la prochaine tétée.
Hydratation et situations particulières pendant l’allaitement
Augmenter sa consommation d’eau en cas de forte chaleur
Lors des périodes de forte chaleur, les besoins en hydratation augmentent naturellement pendant l’allaitement. La transpiration et la production de lait sollicitent davantage l’organisme. Il est alors important de boire plus régulièrement, sans attendre la sensation de soif. Fractionner les prises d’eau dans la journée aide à compenser les pertes hydriques et à maintenir un confort optimal pour la maman allaitante, notamment lors des journées estivales.
Hydratation et allaitement mixte
Dans le cadre de l’allaitement mixte, l’hydratation de la maman reste essentielle, même si les tétées sont moins fréquentes. Le corps continue à ajuster la production de lait selon la stimulation. Une consommation régulière d’eau accompagne ce rythme variable et soutient le confort maternel. Voir aussi notre article sur l’allaitement mixte.
Hydratation pendant la reprise d’une activité physique
La reprise du sport après la grossesse augmente les besoins en eau, surtout pendant l’allaitement. L’effort physique entraîne une perte hydrique supplémentaire qu’il faut compenser. Boire avant, pendant et après l’activité aide à préserver l’équilibre du corps et à soutenir la lactation.
Et pour bébé allaité ?
Un bébé allaité n’a pas besoin d’eau en supplément du lait maternel s’il est allaité à la demande avant la diversification. En effet, le lait maternel contient 87% d’eau et remplit cette fonction d’hydratation. En cas de forte chaleur, de fièvre, il est conseillé de proposer plus régulièrement le sein au bébé. N’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin.
Pour en savoir plus sur l’allaitement long ou si vous rencontrez des difficultés dans l’allaitement, n’hésitez pas à consulter nos articles de blog.
Questions fréquentes sur l’eau et l’allaitement maternel (FAQ)
Boire plus d’eau augmente-t-il vraiment la production de lait ?
Boire davantage ne stimule pas directement la production de lait maternel. Celle-ci dépend principalement de la fréquence des tétées et de la demande du bébé. En revanche, une hydratation suffisante permet au corps de fonctionner correctement et d’assurer un confort optimal pendant l’allaitement, sans sensation de fatigue ou de soif excessive.
Peut-on boire de l’eau gazeuse pendant l’allaitement ?
L’eau gazeuse peut être consommée pendant l’allaitement si elle est bien tolérée. Elle n’a pas d’impact sur la lactation ni sur la qualité du lait maternel. Certaines mamans peuvent toutefois ressentir un inconfort digestif. Dans ce cas, il est préférable de privilégier une eau plate adaptée à leurs besoins.
L’eau que je bois affecte-t-elle la composition du lait maternel ?
Non, la composition du lait maternel reste stable et indépendante de l’eau consommée. Le corps régule naturellement sa production pour garantir au bébé un lait adapté. L’hydratation contribue surtout au bien-être de la maman allaitante, sans modifier directement la qualité du lait.
Faut-il boire pendant chaque tétée ?
Il n’est pas obligatoire de boire à chaque tétée. Toutefois, garder un verre d’eau à portée de main peut aider à répondre rapidement aux sensations de soif. L’essentiel est de maintenir une hydratation régulière tout au long de la journée, en fonction des besoins du corps.
