L'eau des mamans

Les futures et les jeunes mamans ont des besoins en hydratation plus importants.

Durant la grossesse, le système rénal est extrêmement sollicité.

La période du post-partum, et particulièrement celle de l'allaitement, donne soif : alors buvons !

 

 

L'eau de l'allaitement

C’est bien connu : une maman allaitante à tout le temps soif ! Mais à propos, quelle eau et quelle quantité faut-il boire pendant l’allaitement maternel ?

L'eau de l'allaitement

Quels sont les besoins en eau de la maman allaitante ?

L’eau représente 60% du poids du corps d’une personne, et les reins éliminent entre 1.6L et 2L d’urine.
La femme allaitante produit en moyenne 750 ml de lait par jour.

Une hydratation suffisante est nécessaire pour réduire les risques de constipation et d’infections urinaires. Une bonne hydratation limite également la fatigue et favorise la concentration.

Pendant l'allaitement, les besoins en eau de la femme augmentent pour plusieurs raisons :

  • Perte de liquides : la maman qui allaite perd également des liquides par la transpiration, l'urine et les selles. Il est donc important qu'elle boive suffisamment d'eau pour compenser ces pertes.

Cependant, il est important de noter que ces besoins peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que :

  • Le nombre de tétées par jour : les femmes qui allaitent plus souvent ont besoin de boire plus d'eau.
  • Le climat : les femmes qui vivent dans des climats chauds ou secs ont besoin de boire plus d'eau pour éviter la déshydratation.
  • L'activité physique : les femmes allaitantes qui sont plus actives ont besoin de boire plus d'eau pour compenser la perte de liquide par la transpiration. 

Quelle quantité d'eau boire quand on allaite ?

Pour la plupart des jeunes mamans allaitantes, allaiter donne soif.

La nature est bien faite, car le corps réclame l’eau dont il manque durant cette étape de la vie qui pourrait être comparée à un marathon ! Le corps se déshydrate beaucoup plus rapidement. Il est alors conseillé de boire à sa soif.
Cependant l’EFSA recommande tout de même d’augmenter sa quantité d’eau et de consommer jusqu’à 2.7L d’eau par jour (apportée par l'alimentation et la boisson). 

Quelle eau boire lorsque l’on allaite ?

Une eau convenant à l’alimentation du bébé, telle que Mont Roucous, peut être consommée au quotidien afin de limier la charge osmotique des reins.
En cas de carences, une eau riche en magnésium ou en calcium peut être consommée.

L'eau contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales, l'effet bénéfique étant obtenu par la consommation d'au moins deux litres d'eau par jour, toutes sources confondues.

Références :

  • Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010;8(3):1459. http://www.efsa.europa.eu/de/scdocs/doc/1459.pdf
  • Les besoins en hydratation pendant et après la grossesse : idées reçues, pratiques et recommandations. G.Friedlander, F.Teurnier, B.Blavoux. ENTRETIENS DE BICHAT 2010
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