Les futures et les jeunes mamans ont des besoins en hydratation plus importants.
Durant la grossesse, le système rénal est extrêmement sollicité.
La période du post-partum, et particulièrement celle de l'allaitement, donne soif : alors buvons !
L’eau de la grossesse
Les futures mamans ont besoin de boire davantage d’eau durant la grossesse.
Mais quelle eau choisir pendant cette période de la maternité ?
Quels sont les besoins en eau de la femme enceinte ?
Les besoins en eau augmentent durant la grossesse.
La femme enceinte porte 7 à 10 litres d’eau supplémentaires. Cette eau sert au développement du liquide amniotique (500 à 1.2L d’eau), à la bonne circulation materno-fœtale, à un bon afflux sanguin (qui peut augmenter jusqu’à 50%).
Pour se rendre compte de la répartition, pour une prise de poids moyenne de 12kg, l’eau représente 6 à 8 kg.
Une hydratation suffisante durant la grossesse est également importante pour favoriser le transit de la future maman et donc limiter les risques de constipations et permettre également de réduire les risques d’infections urinaires.
Une mauvaise hydratation entraine de la fatigue et une baisse de la concentration.
Les reins filtrent habituellement 180 litres de sang. Durant la grossesse, ils sont amenés à filtrer 240 litres de sang. Il est alors important de bien s’hydrater.
Combien de litre d’eau la femme enceinte doit-elle boire par jour ?
Les futures mamans ont besoin de boire davantage d’eau durant la grossesse. L’EFSA* recommande de boire jusqu’à 2.3L d’eau par jour.
Quelle est l’eau de la grossesse ?
Une eau convenant à l’alimentation du bébé, telle que Mont Roucous, peut être consommée durant la grossesse car les reins de la future maman sont davantage sollicités.
En cas de carence, notamment en calcium ou en magnésium, il est possible d’adapter son alimentation et de faire des cures de différentes eaux plus minéralisées.
Références
Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010;8(3):1459. http://www.efsa.europa.eu/de/scdocs/doc/1459.pdf
Les besoins en hydratation pendant et après la grossesse : idées reçues, pratiques et recommandations. G.Friedlander, F.Teurnier, B.Blavoux. ENTRETIENS DE BICHAT 2010
https://www.francerein.org/articles/les-fonctions-du-rein
*Autorité européenne de sécurité des aliments
L'eau de l'allaitement
C’est bien connu : une maman allaitante à tout le temps soif ! Mais à propos, quelle eau et quelle quantité faut-il boire pendant l’allaitement maternel ?
Quels sont les besoins en eau de la maman allaitante ?
L’eau représente 60% du poids du corps d’une personne.
Les reins éliminent entre 1.6L et 2L d’urine.
La femme allaitante produit 750 ml de lait par jour en moyenne.
Une hydratation suffisante est nécessaire pour réduire les risques de constipation et d’infections urinaires. Une bonne hydratation limite également la fatigue et favorise la concentration.
Quelle quantité d'eau boire quand on allaite ?
Pour la plupart des jeunes mamans allaitantes, allaiter donne soif.
La nature est bien faite car le corps réclame l’eau dont il manque durant cette étape de la vie qui pourrait être comparée à un marathon.
Le corps se déshydrate beaucoup plus rapidement. Il est alors conseillé de boire à sa soif.
Mais l’EFSA recommande tout de même d’augmenter sa quantité d’eau et de boire jusqu’à 2.3L d’eau par jour.
Quelle eau boire lorsque l’on allaite ?
Une eau convenant à l’alimentation du bébé, telle que Mont Roucous, peut être consommée au quotidien afin de limier la charge osmotique des reins.
En cas de carences, une eau riche en magnésium ou en calcium peut être consommée.
Références
Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010;8(3):1459. http://www.efsa.europa.eu/de/scdocs/doc/1459.pdf
Les besoins en hydratation pendant et après la grossesse : idées reçues, pratiques et recommandations. G.Friedlander, F.Teurnier, B.Blavoux. ENTRETIENS DE BICHAT 2010
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