L'eau des mamans

Les futures et les jeunes mamans ont des besoins en hydratation plus importants.

Durant la grossesse, le système rénal est extrêmement sollicité.

La période du post-partum, et particulièrement celle de l'allaitement, donne soif : alors buvons !

 

 

L’eau de la grossesse

Les futures mamans ont besoin de boire davantage d’eau durant la grossesse. Mais quelle eau choisir pendant cette période de la maternité ?

L’eau de la grossesse

Quels sont les besoins en eau de la femme enceinte ? 

Les besoins en eau augmentent durant la grossesse.

La femme enceinte porte 7 à 10 litres d’eau supplémentaires. Cette eau sert au développement du liquide amniotique (500 à 1.2L d’eau), à la bonne circulation materno-fœtale, à un bon afflux sanguin (qui peut augmenter jusqu’à 50%).

Pour se rendre compte de la répartition, pour une prise de poids moyenne de 12kg, l’eau représente 6 à 8 kg.

Une hydratation suffisante durant la grossesse est également importante pour favoriser le transit de la future maman et donc limiter les risques de constipations et permettre également de réduire les risques d’infections urinaires.

Une mauvaise hydratation entraine de la fatigue et une baisse de la concentration.

Les reins filtrent habituellement 180 litres de sang. Durant la grossesse, ils sont amenés à filtrer 240 litres de sang. Il est alors important de bien s’hydrater.

Combien de litre d’eau la femme enceinte doit-elle boire par jour ?

Les recommandations officielles pour l'hydratation des femmes enceintes indiquent qu'elles devraient boire davantage d’eau durant la grossesse. L’EFSA* recommande de boire jusqu’à 2.3L d’eau par jour.

Cependant, il est important de noter que ces besoins peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que :

  • Le niveau d'activité : les femmes enceintes qui sont plus actives ont besoin de boire plus d'eau pour compenser la perte de liquide par la transpiration.
  • Le climat : les femmes enceintes qui vivent dans des climats chauds ou secs ont besoin de boire plus d'eau pour éviter la déshydratation.
  • Les symptômes : certains symptômes de grossesse, comme les nausées et les vomissements, peuvent entraîner une déshydratation. Il est donc important de boire encore plus d'eau si vous souffrez de ces symptômes.

Voici quelques conseils pour rester hydratée pendant la grossesse :

  • Buvez régulièrement tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif.
  • Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez de petites gorgées régulièrement.
  • Choisissez de l'eau plate ou des tisanes sans sucre.
  • Évitez les boissons sucrées et caféinées, qui peuvent déshydrater.
  • Mangez des fruits et légumes riches en eau, comme le concombre, la pastèque et les melons.
  • Faites attention à la couleur de votre urine. Si elle est claire, vous êtes probablement bien hydratée. Si elle est foncée, vous devez boire plus d'eau.

Il est important de consulter votre médecin ou sage-femme si vous avez des questions sur votre hydratation pendant la grossesse.

Quelle eau boire pendant la grossesse ?

Une eau convenant à l’alimentation du bébé, telle que Mont Roucous, peut être consommée durant la grossesse car les reins de la future maman sont davantage sollicités.

En cas de carence, notamment en calcium ou en magnésium, il est possible d’adapter son alimentation et de faire des cures de différentes eaux plus minéralisées.

L'eau contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales, l'effet bénéfique étant obtenu par la consommation d'au moins deux litres d'eau par jour, toutes sources confondues.

Références :

  • Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010;8(3):1459. http://www.efsa.europa.eu/de/scdocs/doc/1459.pdf
  • Les besoins en hydratation pendant et après la grossesse : idées reçues, pratiques et recommandations. G.Friedlander, F.Teurnier, B.Blavoux. ENTRETIENS DE BICHAT 2010
  • https://www.francerein.org/articles/les-fonctions-du-rein

*Autorité européenne de sécurité des aliments

L'eau de l'allaitement

C’est bien connu : une maman allaitante à tout le temps soif ! Mais à propos, quelle eau et quelle quantité faut-il boire pendant l’allaitement maternel ?

L'eau de l'allaitement

Quels sont les besoins en eau de la maman allaitante ?

Il faut savoir que l’eau représente 60% du poids du corps d’une personne, et que les reins éliminent entre 1.6L et 2L d’urine.
La femme allaitante produit en moyenne 750 ml de lait par jour.

Une hydratation suffisante est nécessaire pour réduire les risques de constipation et d’infections urinaires. Une bonne hydratation limite également la fatigue et favorise la concentration.

Pendant l'allaitement, les besoins en eau de la femme augmentent pour plusieurs raisons :

  • Production de lait maternel : le lait maternel est composé à 87% d'eau. Il est donc important que la jeune maman boive suffisamment d'eau pour produire suffisamment de lait pour son bébé. On estime que la production de lait maternel utilise environ 600 à 700 ml d'eau par jour.
  • Perte de liquides : la maman qui allaite perd également des liquides par la transpiration, l'urine et les selles. Il est donc important qu'elle boive suffisamment d'eau pour compenser ces pertes.

Cependant, il est important de noter que ces besoins peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que :

  • Le nombre de tétées par jour : les femmes qui allaitent plus souvent ont besoin de boire plus d'eau.
  • Le climat : les femmes qui vivent dans des climats chauds ou secs ont besoin de boire plus d'eau pour éviter la déshydratation.
  • L'activité physique : les femmes allaitantes qui sont plus actives ont besoin de boire plus d'eau pour compenser la perte de liquide par la transpiration. 

Quelle quantité d'eau boire quand on allaite ?

Pour la plupart des jeunes mamans allaitantes, allaiter donne soif.

La nature est bien faite, car le corps réclame l’eau dont il manque durant cette étape de la vie qui pourrait être comparée à un marathon ! Le corps se déshydrate beaucoup plus rapidement. Il est alors conseillé de boire à sa soif.
Cependant l’EFSA recommande tout de même d’augmenter sa quantité d’eau et de boire jusqu’à 2.3L d’eau par jour.

Quelle eau boire lorsque l’on allaite ?

Une eau convenant à l’alimentation du bébé, telle que Mont Roucous, peut être consommée au quotidien afin de limier la charge osmotique des reins.
En cas de carences, une eau riche en magnésium ou en calcium peut être consommée.

L'eau contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales, l'effet bénéfique étant obtenu par la consommation d'au moins deux litres d'eau par jour, toutes sources confondues.

Références :

  • Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010;8(3):1459. http://www.efsa.europa.eu/de/scdocs/doc/1459.pdf
  • Les besoins en hydratation pendant et après la grossesse : idées reçues, pratiques et recommandations. G.Friedlander, F.Teurnier, B.Blavoux. ENTRETIENS DE BICHAT 2010
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